регистрация

вход

или с помощью формы

регистрация

или с помощью формы

Статьи и советы

Несколько исследований о том, как можно быстро отбить тягу к нездоровой пище

Добавлено: 05.05.2015

Сайт: Sportymax.com


Если вы из тех, кто любит покушать на ночь да еще и сладенького, то будете рады узнать, что исправить это возможно всего за 30 секунд без вреда фигуре.

Проведены исследования, которые были направлены на борьбу с желанием скушать нездоровую пищу. Проще говоря: как обмануть мозг, когда вы хотите скушать тортик.

Давайте будем честными, мало кто имеет большую силу воли, чтобы противостоять самому простому решению, когда хочется кушать - бутерброды. Вкусно и быстро. Но и очень калорийно. Ведь вы же на диете.

Можете ли вы совладать вашим аппетитом?

Прогулки на свежем воздухе, жевательная резинка, стакан воды. Все это методы против урчания в желудке. Существует еще один способ побороть это злощасное урчание желудка. В одном недавнем исследовании пациентов с ожирением попросили в течении 30-ти секунд жать на лоб рукой, топать ногой по полу, смотреть на пустую стену. Это происходило тогда, когда пациенты хотели кушать.

Ученые говорят слова пациентам, характеризующие еду (представьте себе свежевыпеченный кекс, вдохните этот аромат, вы же хотите его скушать?). Участники эксперимента должны оценить интенсивность своей тяги к еде по шкале от 1(очень низкий) до 100(очень высокий) до и после процедуры. После подведения итогов, был получен результат, что нажатие на лоб эффективно при подавлении тяги к еде. Именно нажатие на лобную часть головы работает. Скорее всего, по причине моторики. То есть, ваш мозг отвлекается на проделывание какой-то работы. Нажатие на лоб в течении 10 секунд, так же, способствует уменьшению аппетита.

Акцентируйте свои мысли на чем-то другом.

Барабанить по лбу в течение 30-ти секунд со стороны может показаться странным. Но существуют способы утихомирить аппетит только мысленно. Исследование показало, что иногда лучшим способом победить тягу к еде, является правильное мышление. Проще говоря, настроить свой мозг на нужную волну.

В исследование принимали участие люди с избыточным весом и ожирением. Изучали активность мозга этих людей в то время, как они смотрели на картинки с вкусной едой (пицца, мороженое, торты, пирожное, картофель фри, гамбургер). Затем проследили за сигналами мозга участников при выполнении некоторых заданий. Например:

  • отвлечение от еды, думать о чем-то другом
  • подумать о приятных моментах в жизни (не связанных с едой)
  • сфокусироваться на длительных негативных последствиях поглощения нездоровой еды
  • подумать о выгодах поедания такой пищи

Конечно, когда люди представляли себе мороженое, ничего их не сдерживало от немедленного поглощения этого лакомства. Но другие когнитивные стратегии уменьшили тягу к вкусняшкам. Особенно, когда участники представляли, какой ценой они бы заплатили скушав нездоровую пищу.

Эта стратегия вызвала повышенный ответ в областях мозга, которые участвуют в процессах торможения нервной системы. Это натолкнуло на мысль о том, что стимулируя эти отделы мозга, можно уменьшить тягу к еде.

Что будет работать в вашем случае?

Несмотря на хорошие результаты в лабораторных исследованиях, эти тактики/стратегии/методы не получили доказательств в реальной жизни. Давайте будем честными, у большинства на работе есть столовые, тайник вкусняшек, сотрудники, которые едят вкусное и для вас запрещенное. И вы должны с этим бороться пять дней в неделю. Вышеизложенные исследования не дают ответ на вопрос о долгосрочном применении таких методов снижения тяги к еде. Необходимо еще изучить процесс сочетания таких методов и процесса похудения в долгосрочной перспективе. Напомню, что эти исследования проводились на людях страдающих ожирением. Если у вас с весом все нормально, то такие методы могут помочь справиться с временной слабостью к сладкому.

Подобные методы очень хороши если вам необходимо побороть тягу к определенным продуктам. Постоянное подавление желания к еде приводит ваш организм в состояние диеты, из которого пытается найти выход. Это не есть хорошо и здраво. Если у вас нормальный вес, то борьба с желанием кушать в принципе не является нормальной. Панически зациклившись на калорийности продуктов вы платите отказом от мороженого, кусочка пиццы, того, что приносит радость вашему организму. Этим только сделаете хуже. Действительно, если у вас нет проблем с лишним весом, то такого рода разгрузка не помешает. Главное, что бы не было постоянно, иначе это превратится в простое обжорство.

все права защищены © Ricettio.com